Мало кто воспринимает всерьез советы заняться спортом, когда у человека депрессия. И это не случайность. Ведь в большинстве стран основными методами лечения психологических расстройств применяются фармакотерапия и психотерапия. На протяжении многих лет одно исследование за другим показывают, как физические упражнения помогают улучшить психическое здоровье. Однако такой подход предлагается врачами лишь в виде дополнительной рекомендации.
Но доказательств преимущества физических упражнений над антидепрессантами становится настолько много, что приходится отнестись к этому вопросу со всей серьезностью.
Одно из последних исследований было проведено учеными из Австралийского Южного Университета. Авторы назвали его «Наиболее полным на сегодняшний день синтезом данных о влиянии всех видов физической активности на симптомы депрессии, тревоги и психологического стресса у взрослого населения».
Ключевой вывод этого научного труда: упражнения различного вида и продолжительности в среднем в 1,5 раза более эффективны, чем лекарства или психотерапия.
Исследование было необычным во многих отношениях. Оно представляло из себя метаанализ предыдущих научных исследований, образующих широкую доказательную базу для сравнения влияния упражнений, фармакологии и психотерапии на душевное здоровье. Он состоял из 97 обзоров 1039 опубликованных контролируемых исследований, в которых приняли участие 128 000 взрослых участников.
Хотя большинство исследований такого рода сосредоточены на конкретных группах населения и конкретных типах упражнений с определенной интенсивностью и продолжительностью, это исследование включило в себя все вышеперечисленное. Из него были исключены любые исследования, затрагивающие другие вмешательства, например, как диета, которые могли бы исказить причины результатов. В него также вошли результаты множества исследований об эффективности лекарств и психотерапии. Было проведено сравнение их с новыми данными о физических упражнениях, чтобы рассчитать разницу в эффективности.
Все изученные виды физической активности оказались эффективными, включая фитнес, ходьбу, аэробику, упражнения с отягощениями, смешанные упражнения и так далее. Более интенсивные упражнения оказывали более положительное влияние на состояние при депрессии и тревоге. При этом, умеренное количество занятий в неделю (от четырех до пяти) показали лучший результат в лечении, чем каждодневные или слишком редкие тренировки.
Ведущий исследователь, доктор Бен Сингх, сказал:
«Известно, что физическая активность помогает улучшить психическое здоровье. Однако, несмотря на имеющиеся доказательства, эта практика не получила широкого распространения в качестве лечения первого выбора».
Он добавил:
«Физическая активность имеет множество преимуществ по сравнению с психотерапией и лекарствами с точки зрения затрат, побочных эффектов и долгосрочного здоровья».
